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每天跳繩多少次減肥呢

健康更新时间:2025-02-28 18:15:52

　　有些女性朋友們快到夏天的時候就會特别着急減肥的，因為如果這個時候身上還有贅肉的話，那麼穿裙子就會非常的難看，所以就想要快速的減肥，但是有些減肥的方法并不是那麼适合女性的，因為可能會長出來比較健壯的肌肉，隻能是通過跳繩來達到減肥的效果，那麼每天跳繩多少次是可以減肥的呢？

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

　　跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘内消耗的是體内的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

　　脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需将結實的肌肉打松，另外跳繩也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

　　1、在跳完繩之後按摩小腿，為的是預防跳出肌肉腿，并能更好的促進腿部血液循環。

　　2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

　　3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。

　　綜上所述，我們已經基本上知道每天跳繩多少次是可以減肥的，其實跳繩不光是可以對女性朋友們起到減肥的作用，而且還有一種比較獨特的保健作用，通常都是跳十分鐘就可以有減肥的感覺，等跳夠了二十分鐘就會消耗脂肪。

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