生過孩子的女性可能會有這樣的感受，生孩子後陰道變得不是那麼的緊緻了，這樣一來夫妻雙方都很難體驗到性愛的甜蜜樂趣。據了解生育後陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過産道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所緻。那麼怎麼鍛煉能使陰道緊緻呢？下面跟我來一起了解一下吧
恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。
增強PC肌功能的鍛煉方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中，即推薦以鍛煉PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的“凱格爾操”，對提高PC肌的功能便有很好的效果。“凱格爾操”，是已故婦科醫師阿諾德·凱格爾在20世紀50年代所發明的。凱格爾醫師的目的，原在于治療婦女的産後尿失禁症，但是做過這種鍛煉的婦女，發現在性交時不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是，性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感。
據記載，中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的内容。其中的“提肛功”即為其中的一例。
該法簡便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反複連續20～30下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰卧位時，若配合進行“屈膝屈髋”(盡量使足跟觸及會陰部，反複數十次)、“屈髋屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反複左右轉體做數十次)、“仰卧起坐”(同時屈膝抱小腿，反複做數十次)等動作，效果會更好。
以上就是關于怎麼鍛煉能使陰道緊緻的介紹。當然性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩後的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時的陰道不适感;婚後經常鍛煉者，有助于減輕分娩時的痛苦，并保持産後陰道功能的良好狀态，更重要的是可以充分享受和諧美滿的性愛樂趣。
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