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跑步減小腿的嗎？

健康更新时间:2025-05-05 20:36:53

　　小腿是很多人都關注的一個問題，很多人都希望自己的小腿是又細又長的，但是這個夢想對于很多人來說知識夢想，但是對于那些堅持鍛煉的人們來說是現實，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。

　　很多MM相信堅持跑步運動就能瘦小腿，其實，跑步方式不當可能緻使小腿變粗，因為跑步減肥瘦小腿是相當講究的，隻有有氧運動才能達到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。

　　跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區！

　　真相1：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　真相3：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。

　　看了以上的有關于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運動在跑步的時候要控制自己鍛煉的強度等，把握在一定的量上，不要以為自己運動的強度大，減肥效果就一定好，其實這是不一定的，減肥還是要循序漸進的。

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