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遊泳運動訓練注意什麼？

健康更新时间:2025-04-26 10:30:28

　　遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，遊泳的好處有很多，遊泳可以保持身體健康，可以減肥，可以鍛煉肺活量。很多人喜歡遊泳，卻沒有很好的遊泳方法，遊泳需要有技巧才能更好的發揮遊泳的作用。遊泳訓練應該怎樣進行呢，遊泳需要專業的指導和正規的訓練嗎？遊泳訓練又需要多久的時間呢？

　　遊泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。

　　在遊泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊産生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加遊泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

　　遊泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的适應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體内分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　學會了遊泳後，要注意一些遊泳事項，遊泳前需要做的準備活動，遊泳時又需要注意的方面也很多，所以遊泳并不是下水去遊就可以了。遊泳訓練還需要注意安全，和有規律的訓練，這樣遊泳才真的可以有效果，才能對身體有好處。

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