目錄

　　第一章：上班族治療便秘有妙法

　　第二章：上班族自制茶飲 治療便秘助減肥

　　第三章：便秘吃什麼水果好

　　上班族每天要麼就是伏案工作要麼就是埋頭苦幹，活動的空間很小，更沒有時間做運動，那麼便秘就是很常見的問題了。上班族便秘怎麼辦呢？便秘吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點白領養生常識，教你調節便秘良方。

　　上班族治療便秘有妙法

　　改善便秘有妙法

　　1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時，可選擇雜菜代替薯條伴碟。

　　2.下午茶時不妨以無額外加糖的幹果，如西梅幹、提子幹、高纖麥餅、車厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

　　3.帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。

　　4.上班族可因應環境，尋找增加活動量的機會，如上下班時提早一個站下車，鼓勵自己多點步行。放假時，亦應保持适量運動，如跑步、行山等，可助腸道蠕動。

　　改善排便五大食物

　　1. 乳酪：

　　含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動将糞便排出。

　　2. 綠葉蔬菜：

　　當中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動。

　　3. 全麥谷類：

　　一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量，纾緩便秘問題。

　　4. 水果類：

　　特别是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助纾緩便秘。

　　5、每天多喝水：

　　記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動。

　　上班族自制茶飲 治療便秘助減肥

　　1、芝麻黃耆糊補氣血

　　作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動，達到潤腸的作用，而黃耆可以補氣血，适合較為嚴重、超過3天以上的便秘。

　　材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖适量

　　提醒：感冒、發燒者不适合服用。

　　2、大棗銀耳湯解疲勞

　　作用：可補脾潤肺，大棗性甘可補脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、适合程度較輕微， 3天内便秘問題。

　　材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖适量

　　提醒：有脹氣問題不适合飲用。

　　3、火麻仁茶降口舌幹燥

　　作用：适合有口幹舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴重大便燥結的症狀。

　　材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖适量

　　提醒：易腹瀉者不适合飲用。

　　便秘吃什麼水果好

　　1、香蕉

　　［功效］香蕉性寒味甘，适用與便秘。

　　［單方］香蕉250克

　　［用法］睡前食完。

　　2、白蘿蔔

　　［功效］白蘿蔔具有消食順氣之功，可治便秘。

　　［單方］白蘿蔔子，炒後研末

　　［用法］每次服9克，每日2～3次。

　　［單方］每日早、晚空腹吃蘋果1～2個，可通便。

　　3、韭菜

　　［功效］韭菜葉入肝經血分，引散功甚強，韭菜裡含有粗纖維較多，而且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。

　　［單方］韭菜葉搗汁一杯，加黃酒，開水沖服。

　　4、甘蔗

　　［功效］甘蔗汁味甘性平，具有潤燥，适用于大便燥結。

　　［單方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

　　［用法］将汁混勻，每日早、晚空腹服。

　　5、杏仁

　　［功效］苦杏仁，味苦性溫，入肺、大腸經，有潤腸通便的功效，适用于燥結，老年人、産後便秘。

　　［單方］杏仁9克，桃仁9克，當歸9克

　　［用法］共搗碎，蜂蜜為丸，每日早、晚空腹服。

　　6、蘋果

　　［功效］蘋果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，蘋果中細纖維能使大便松軟，排洩便利，另一方面，有機酸也有刺激腸的作用，所以能通大便。

　　總結：便秘不是病，但長期便秘就會引發各種疾病，忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊，我們可以從飲食上遠離便秘。小編的這些秘方你學會了嗎？趕緊常識一下吧。

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