女人健康養生晚餐進食有原則-tft每日頭條

女人健康養生晚餐進食有原則

健康更新时间:2025-02-28 14:17:17

　　女人健康養生晚餐進食有原則

　　女人健康養生晚餐原則需牢記

　　1、晚餐不過飽

　　中醫認為，“胃不和，卧不甯”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　2、晚餐不過葷

　　醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐經常吃葷食，會使體内膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　3、晚餐不過甜

　　晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分别轉變成能量與脂肪。由于晚餐後人的運動量減少，會使體内的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

　　4、晚餐不過晚

　　晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食後的排洩高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。

　　tips：幾點吃晚餐最健康

　　最佳時間：晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時内别睡覺。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐後四個小時内不要就寝，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　tips：腦力勞動者晚餐要吃好

　　長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這裡給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鲫魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。

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