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快速減肥5大方法 替換節食法

健康 更新时间:2024-11-09 12:04:32

  節食減肥必定是一場持久戰。然而痛苦的節食過後,效果卻不明顯,這很容易讓人喪失鬥志。那麼,究竟該如何攻克減肥難題呢?下面教大家快速減肥的妙招,僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大妙招。

  1. 周末短期絕食法

  在不用工作的周末進行短期絕食,可以使體内接近放空狀态,體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取适量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

  2. 晚7點至早7點絕對禁食

  這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後,直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天隻要像平常一樣不攝入過多卡路裡就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。

  3. 8小時節食制

  所謂8小時節食制是指,早餐至晚餐須在8小時内吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就隻在這段時間進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,确實會對體重産生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個2、3天就OK了。

  4. 替換節食法

  早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路裡的作用,減肥當然能早日實現。

  5. 拒絕碳水化合物

  我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物,熱量都很高。抛棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

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