飲食減肥的8大原則-tft每日頭條

飲食減肥的8大原則

健康更新时间:2024-12-02 16:05:37

　　減肥吃什麼最有效？對于胖紙來說，能邊吃邊瘦就是福。不過飲食減肥，不僅要選擇對的食物，而且飲食方法也是不可忽視的，那麼如何吃出好身材呢？下面就一起來看看飲食減肥的方法有哪些吧。

　　減肥食譜營養原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助适量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、适量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導緻酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和内髒器官周圍，從而導緻脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。

　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應适當多食用高纖維食物。

　　5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導緻口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

　　6、烹饪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹饪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

　　7、其他：在保證标準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。

　　8、營養全面，少吃多運動。

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