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走路怎樣減肥效果好

健康更新时间:2024-12-25 08:54:46

對于工作繁忙的現代人，大家都多少知道要多運動，才能對身體好，然而每天的時間完全不夠用哪有時間和精力來運動，如果走路也能減肥就好了。還别說，走路還真的可以減肥，不過要做到以下幾步。

走路怎樣減肥效果好（走路也能減肥做到這5步）1

做到這5步，簡單走路也能輕松減肥

1、走快一點

與慢悠悠地散步走不同，加快走路速度，走得快一點可以幫助健身減肥，一般建議走路頻率不低于1分鐘140步。平時上下班或外出時候，可以選擇在一段稍平坦安全的路上加快速度走路，或者嘗試變速走，做到身體發熱出汗，心跳有些加速，有運動的疲累感即是達到了快步走健身的目的。不過如果身體本身有某些慢性疾病如高血壓、心髒病、低血糖等，則要慎重選擇快步走，以免突發身體不适。

2、走大步

走路不但可以走得快，還可以加大步伐走大步，不能像平時散步般懶散，要加大走路幅度，讓身體更多的部位動起來，才能有減肥健身的效果。大步走時可以幫助刺激腿部肌肉，加快心率，增加有氧運動的效果。

走路怎樣減肥效果好（走路也能減肥做到這5步）2

3、走多點路

增加走路時間無疑就是在增加運動的時間，有條件的人在走路時可以适當延續20分鐘左右，如果下班後并沒有緊急的事情需要處理，可以提前一個公交或地鐵站下車，以步代車，或者拐道去家附近的地方逛逛，順便買菜回家，都是無疑中在增加運動量，運動量也是決定着健身減肥效果的關鍵因素。

4、換個姿勢走走

不同于平時的走路，想要達到健身減肥效果，在走路姿勢上也要用點心。首先要挺直身體，避免彎腰駝背，肩膀向外打開，愛美的女性也可以利用走路時間連續收腹，長期堅持下來可以輕松減掉小肚腩，還能養成美好的體型，提升整體氣質。此外，走路的時候盡量不要玩手機，避免危險的同時也可以減少長期低頭對脊椎的負擔。

走路怎樣減肥效果好（走路也能減肥做到這5步）3

5、等車時間有效利用

在等車的時間裡可以有效利用起來，做一些簡單幅度小的健身動作。如收腹，踮起腳尖，扭轉脖子活動頭部，在公交或地鐵上時也可以利用扶手欄杆來鍛煉手臂肌肉。

走路減肥被譽為最健康最安全的減肥方法，不像其他減肥方式一樣幅度大還可能對身體有危害，對于平時沒有時間缺乏運動的人來說，無疑是多了一種減肥方法的選擇。在此也呼籲大家，應該多多動起來，保持健康的體重。

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