你是否有過這樣的經曆？

上廁所也要帶着手機，經常惶恐的尋找手機，哪怕它就在你的口袋裡；

明明自己吃辣椒會長痘痘、甚至“菊花殘”，但還是忍不住狠狠的加兩勺辣椒；

下定決心減肥的你，可以精确的報出眼前的這杯奶茶含有多少千卡的熱量，最後還是會——我就喝一小口；

工作臨近deadline，但還是提不起精神，安慰自己打完這盤遊戲就專心開幹；

一開始就知道，眼前這個人是個花心大蘿蔔，還是奮不顧身的展開戀情，最後受到傷害，自怨自艾；

不論你是否願意承認，以上種種表現都算得上是一種「瘾」。

「瘾」是個可怕的敵人，不消說「煙瘾、毒瘾、酒瘾」這類切實會傷害健康的瘾，就是拖延上了瘾也足以讓一個人從精神上廢掉。

其實99%的人都做不到絕對的理性或者知行合一，簡單說就是：知道什麼事不該幹，就不幹。

我們想象有一天可以徹底擺脫「瘾」的控制，可以有更健康的生活習慣、更高效的工作狀态或者更完美的身材。

所謂知己知彼，百戰不殆，我們先來了解一下「瘾」是怎麼一回事：

「瘾」大緻分為兩種：

1、物質成瘾：

是指對某種化學物質的依賴，它表現出強迫性定期攝取某種化學物質，以消除不适感的行為。

比如：煙瘾犯了需要尼古丁，酒瘾犯了需要酒精等等。

這類「成瘾」往往還伴随着「戒斷反應」——強烈渴求、焦慮、惡心、嘔吐、興奮、失眠等，嚴重的還會出現暴力傾向。

比如，毒瘾發作：

2、行為成瘾：

是指對某種行為的依賴，表現為某一個特定的行為讓我們得到了某種「獎賞」，「獎賞」會強化「行為」，而被強化的「行為」會增加「獎賞」的吸引力。

就像一個無限循環的圈：

這也就是像大腦出現了一個BUG，在這個錯誤的循環裡不斷的打轉。

「行為成瘾」包括：網瘾、毒瘾、性瘾、拖延的瘾等等。

▲電影《女性瘾者》拉斯·馮·提爾

其實兩種「成瘾」的典型表現都是：

明知道自己的行為有害，但無法自控。

事實上，與「物質成瘾」相比，「行為成瘾」是否需要幹預的界定一直都非常模糊，諸如：

哇，貓貓好可愛啊，忍不住每天吸一吸~

哇，女朋友好可愛啊，忍不住給她買口紅~

這些行為也符合「成瘾」的概念，但是這些行為并不是有害的，所以并不需要幹預，甚至這些無害的瘾，本身就是一種小幸福。

關于「行為成瘾」是否應該幹預（治療）的讨論一直都在進行，「網瘾」就是其中之一。

「網瘾」的概念在十多年前就被大家了解到，但到現在「網瘾」還是部分家長心中“洪水猛獸”的代名詞。

在互聯網相對普及的今天，有相當一部分人表示自己的生活已經離不開互聯網，并且認為所謂「網瘾是一種病」的概念是十分可笑的，但在當時并不是這樣。

「網瘾」這個概念被大家熟知，是因為他：

當時的中國大地上，大大小小的“網瘾治療中心”冒出來，收費不菲，打着為國為民、保護下一代的旗号，大肆鼓吹網瘾的危害。

煞有其事的列出「網瘾」的症狀體征、用藥治療、預防護理等等。

随着一件又一件的醜聞被爆出，現在大多數人都明白了這些亂象的背後其實是一樁樁生意。

其實，對于各種「瘾」的幹預與治療，可以參考一個例子，我們拿最嚴重的「毒瘾」來舉例：

1959年—1975年的美越戰争，美軍士兵普遍吸毒，截止到1970年，幾乎每一名越戰士兵都接觸過毒品。

用一位美越戰争退伍老兵的話來說：這些毒品就像糖果一樣，被分發到每位士兵手中，我們能用到純度極高的毒品，這些都由美國政府提供。

美軍發放毒品是為了提高士兵的作戰能力，同時也用來減輕作戰給士兵精神帶來的負面影響。

當戰争結束，為了迎接一大批“戰場上的瘾君子”美國政府建立特殊的監督體系，幫助吸毒成瘾的士兵戒毒，整個社會嚴陣以待。

令人沒有想到的是，這些吸毒成瘾的戰士兵回國後，極少有人複吸。

複員後的士兵中，隻有7%的人再次吸食過海洛因類毒品，不到1%的人表示回國後曾經複吸。

即便是那些在越南戰場上已經對毒品上瘾的士兵，也隻有不到10%的人表示回國後毒瘾沒戒掉。

這并不是美國政府的監督體系的功勞，而是大部分士兵再回國之後，就再也沒有想過要吸食這些令人瘋狂的毒品。

這不禁讓人想到，國内的“瘾君子”在接受戒毒治療後一年内複吸的比例達到80%，這難道是越戰士兵的意志力普遍比較高導緻的？

事實并不是這樣，我們來設想第一個場景：

你身處異國他鄉的叢林之中，已經48小時沒有合眼了，精疲力竭，随時都要準備射殺别人，當然下一秒你也可能被别人射殺。

你已經3個月沒有洗澡了，身上的氣味讓你感覺到自己是一隻野獸。

在這樣的情況下，你唯一能讓自己感到快活的東西就是上衣口袋裡的毒品……

我們再來設想第二個場景：

你昨晚美美的睡了一覺，妻子溫柔的吻了你一下，并為你端來了一杯咖啡，外面的天氣很好，透過窗你看到鳥兒停在了你熟悉的紅楓樹上小憩。

可愛的女兒催促着你，因為你昨晚答應了女兒今天要帶她去遊樂場，小家夥可為此興奮了一夜，下午你的鄰居們會來拜訪你。

在你居住的這個小鎮，所有人都很敬重你，他們認為你是“從戰場上回來的英雄”……

這兩個場景哪個更會滋生「毒瘾」？答案不言而喻。

許多時候，政府将“瘾君子”送入戒毒所，強制戒毒後，他們還是會回到容易滋生「毒瘾」的環境中去，所以複吸的概率會很高。

這也就是了，矯正“有害的瘾”的有效方法就是從環境入手：

那些“網瘾少年”所處的環境，事實上除了玩遊戲，沒有更好的事情可以做。

老是戒不掉香煙的人，是因為到處都能買到香煙，而且周圍的朋友都有抽煙的習慣。

拖延上瘾的人，随手就能打開手機、平闆等消磨時間的工具。

……

以上，想要告訴大家的是，其實想通過所謂的意志力來矯正各種各樣的「瘾」是非常困難的，人們往往會高估自己的意志力，而輕視環境帶來的影響。

在一次又一次與「瘾」的對抗失敗後，你是否想過「堵不如疏」？

看過這篇文章的小夥伴可以留下你決心改掉的「瘾」。

讓我們做出一些積極的改變，加油。

文章首發于公衆号「死磕冷知識」

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