目錄

　　第一章：心髒不好傍晚慢跑

　　第二章：保護心髒的10個建議

　　第三章：保護心髒的食物

　　心髒是人體循環系統中的動力，是人們最重要的器官，因此人們要好好保護。那麼，如何保護心髒呢？如果心髒不好怎麼辦呢？下面就來和小編一起盤點養生常識，教你護心秘笈。

　　心髒不好傍晚慢跑

　　政要明星都愛跑

　　有些人認為，跑步既單調又機械。殊不知，就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為，斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大于身體，跑步卻是最純粹的放松，“我發現了跑步的樂趣，這成了我最大的愛好。”

　　在洛杉矶比華利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帥哥美女，其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什，則每周跑步4至5次。短褲、背心、ipod，總統的跑步裝備和其他人沒有什麼不同。

　　常慢跑“年輕”骨骼

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學醫學院專家研究發現，慢跑還能使骨骼“年輕”。

　　研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分别是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀态。就男性而言，在一周内慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的曆史長短有直接關系。隻有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

　　心髒不好傍晚跑

　　日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能适應完全的運動。慢跑會激發人體内分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不對能傷身

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正确的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向内，後擺時稍向外。

　　保護心髒的10個建議

　　1.警惕壓力過大的幾個症狀。

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧。

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放松，然後慢慢起身。

　　3.多吃複雜碳水化合物。

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　4.别忽視自己的腹部不适。

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心髒無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特别是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心髒不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑郁症，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要。

　　經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心髒有問題也要鍛煉。

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。

　　他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能将危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好别喝酒。

　　雖然适度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心髒的正常節律，造成房顫。

　　10.心髒檢查不能忽視。

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指标：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀态，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要采取降脂措施了。

　　保護心髒的食物

　　1、杏仁

　　作用：預防血小闆凝結，減低心髒病風險。含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心髒有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周隻吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特别推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小闆凝結，降低心髒病風險。但杏仁熱量高，在吃的同時，最好減少其它油脂的攝取。如何用：将杏仁磨成粉狀，拌入菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養。

　　2、人參

　　作用：補氣，但最好經中醫醫生診斷後服用。經常被當成補品的人參，其實并非人人适用。中醫認為補氣藥物可以保護心肌，增強心髒功能，對高血壓控制也有幫助。但除非體質真的很虛弱，否則不當的補氣隻會造成相反的效果，讓病情加重。一般要在血壓穩定的狀況下才可使用人參。血壓不穩或剛出血後，并不宜大量服用人參。如何用：最好經由醫師辨體質服用，且建議由少量開始。

　　3、當歸

　　作用：補血，但最好經中醫師診斷後服用。富含維生素B和礦物質的當歸，具有補血功效，在傳統中醫典籍裡有活血代淤功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。但當歸偏熱性，體質燥熱者不宜使用;且若是腸胃功能較差的人，也容易腹瀉。如何用：最好按照醫師視個人情況的建議服務。

　　4、薏仁

　　作用：降低膽固醇。高纖的薏仁，不僅可以美白，而且其降膽固醇效果不輸燕麥。屬于水溶性纖維的薏仁，可以加速肝髒排出膽固醇。實驗發現受試者服用薏仁一個月後，血中膽固醇明顯下降，且薏仁還有其他未知的降血脂成分。可以自己制作簡單的薏仁飯;一碗薏仁兌成一碗半的水，放進電鍋裡煮熟。煮好後分成小包裝冷凍。煮飯時可将冷凍薏仁稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。這種方式不但可以控制白米與薏仁的比例，也可以經由再次烹煮，使薏仁變軟。如何用：薏仁煮成甜湯容易增加熱量，最好的方式是将薏仁煮成飯，使其成為主食的一部分。

　　5、黑芝麻

　　作用：防止血管硬化。含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭發烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五髒的食品。經常食用還可以達到預防便秘的軟便功效。如何用：芝麻的營養萬分藏在種子裡，因此必須要咬開破殼才有效。建議生芝麻最好先用幹火稍微炒一下，讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是将黑芝麻打碎磨成粉，灑在飯上、菜上，這樣也可以充分攝取到芝麻素。着名的客家擂茶，就是用小缽将黑芝麻、花生、綠茶等一一研磨成細粉，沖成茶飲。事實證明，這是可以充分攝取營養的高明養生方式。

　　6、黃豆

　　作用：降低膽固醇。黃豆含多種人體必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體内脂肪及膽固醇代謝。尤其含有抗氧化物質、蛋白質纖維和單糖，是良好的蛋白質來源，十分适合素食者當成主食。且黃豆與米有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。建議減少對油炸類的黃豆加工品的攝取，改由黃豆飯提供良好蛋白質來源。如何用：可先将黃豆用熱水泡4小時以上，再換水烹煮。這樣可以将黃豆中容易産生氣體的多醣體溶解出來，以免造成肚子脹氣。

　　總結：心髒是人體的核心，如果心髒要是罷工了，那麼，你的生命就結束了，所以我們要好好的保護。多吃有利于心髒健康的食物，多做有利于心髒健康的運動。(文章原載于《養生閱刊》，刊号：2012年3月号，作者：王豔輝，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)

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