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怎樣運動能降低高血壓呢

健康更新时间:2025-05-01 19:28:58

　　高血壓這種疾病我們經常會遇到，并不陌生，而且高血壓的症狀的原因有很多，有的是先天遺傳的，有的是後天不注意好的生活習慣造成的也就是飲食不健康。經常會吃一些高脂肪，高蛋白的食物。那麼患有高血壓疾病的朋友們一定想治療這種疾病。所以要想把血壓降下來，應該有很多的方法，那麼怎樣運動能降低高血壓呢？我想這個問題一直都是困擾大家的。所以今天我們就來具體看一下。

　　輕度高血壓患者将血壓控制在〈14D/90毫米汞柱時，可适當進行運動，包括打球、遊泳、慢跑、登山等。

　　最初開始運動時可每天運動15~30分鐘，視個人體力而定，以後每隔2一3周逐漸增加運動量，以不造成過度疲勞為宜，并盡可能持之以恒。

　　中度高血壓患者

　　中度高血壓患者在血壓降到較為安全的範圍内才可進行适當運動，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否則易誘發心肌梗死、心絞痛、中風等。

　　最初開始運動時可考慮先進行少量運動，如打太極拳、慢步行走、健身操等。适應後可逐漸加大運動量。比如，先逐漸延長慢步行走的距離和時間，然後可改為慢跑還可以适量進行一些如打乒乓球、遊泳等運動項目。

　　中度高血壓患者在運動時一定要量力而行，切忌逞強好勝。

　　重度高血壓患者

　　重度高血壓患者不适宜運動，應該好好休息。隻有當血壓得到控制并基本平穩後，才考慮适當進行體育鍛煉。最初開始運動時可考慮散步或進行室内運動，然後根據病情逐漸适當增加運動量。

　　綜上所述就是關于怎樣運動能降低高血壓的方法，可以根據血壓高的不同程度來決定的，所以我們要注意，重度高血壓的患者不适合劇烈的運動，最好可以平靜的休息，而中輕度的高血壓患者是可以根據自身的情況，适當的運動。

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