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鍛煉各部位肌肉的方法

健康更新时间:2024-11-30 02:03:21

　　現在都是提倡健康環保的生活，而鍛煉也是其中最為基本的一項，而對于身體上的肌肉，大家當然是希望都能鍛煉得到，但是某一種的運動是隻能作用到身體上的某一塊肌肉，而不能全部都能運動到，而想做到鍛煉全身的目的要怎麼做呢？下面針對不同的部位，給大家來說一說鍛煉各部位肌肉的動作。

　　1.頸部

　　兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　2.胸部

　　俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　3.肩部

　　打開房門，站立于門框内，兩臂下垂松握拳，手背朝前。随即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要将門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　4.背部

　　立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　5.臂部

　　坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要将桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　6.腹部

　　（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　7.腿部

　　（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　上面給大家說了鍛煉各部位肌肉的動作，詳細針對不同部位肌肉的鍛煉方法做了具體的介紹，相信對有此需要的的人能提供到幫助，其實長期維持同一個動作之後，可以能過上面的動作來活動肌肉，這也不失是一個好的方法。

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