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新陳代謝下降要怎麼緩解呢？

健康更新时间:2024-12-02 07:59:46

　　新陳代謝對我們的人類的身體來說是非常重要的，她也意味着我們身體的主要消耗能量，但是因為我們平時的的生活壓力越來越大，飲食也不規律，長期熬夜或者是出現加班加點的情況，所以在有些時候可能會導緻我們的，新陳代謝下降，要是新陳代謝下降的時候我們應該要怎麼進行緩解呢？

　　多餐制怎麼多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

　　吃點辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果隻能持續半小時，但你經常吃辣味食物，就能産生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜時加點紅辣椒末。

　　多吃蛋白質機體在消化蛋白質時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，隻消耗能量不産能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。

　　隻要在新城代謝下降的時候做到以上這些就能及時的緩解，要是想提高新陳代謝的話，隻需要平時的飲食規律或者是平時生活當中進行适量的一些運動，這樣的話在我們平時生活當中就可以，充滿活力。在出現新陳代謝下降的時候不要慌張，隻要積極的配合醫生的治療，新陳代謝很快就會提高。

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