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減肥快跑還是慢跑好呢

健康更新时间:2024-12-16 03:57:01

　　如果确實是屬于肥胖人群的話，那麼為了我們的健康為了更好的保持自己的形象，當然應該注重積極的減肥，而運動是減肥過程當中絕對不能夠缺少的，應該注重運動才利于脂肪的燃燒，比如說跑步就是比較好的減肥方法，但是跑步應該快跑還是慢跑減肥比較好呢，現在我們就來分析介紹一下。

　　跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式！那麼，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好？和脂肪說byebye！

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特别要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要将“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　而每周快跑1個小時與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超标的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動的對照組參試者進行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動。

　　訓練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之後進行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的快跑。結果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。

　　以上就是關于快跑已經慢跑的減肥效果的優缺點介紹，大家都了解了沒有呢，其實除了注重這些運動問題，可以有效的減肥之外，自己在生活當中也應該提醒，不能夠過多的攝入高熱量高脂肪的食物，這樣也不利于身材的保持。

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