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正确的山地車騎行姿勢是怎麼樣的

健康更新时间:2024-09-28 10:58:11

　　山地車是很多朋友在平時都會騎的自行車，特别是喜歡登山的朋友們，你們騎山地車的時候要特别的主要騎行的姿勢，這樣不僅可以節省很多的力氣，而且對于你們騎行也是有幫助的，所以我們建議大家可以來學習正确山地車騎行的姿勢吧。下面就讓我們來告訴大家正确山地車應該怎麼騎行吧。

　　1、雙手臂是略微彎曲的，這時因為你需要緩沖震動，不能把力量都壓在肩膀上，雙手握把的位置應該和肩膀寬度基本一緻;

　　2、座包應該是略微向前傾斜，而不是向很多休閑車一樣的是平的或者後仰的，這樣可以避免過度壓迫你的前列腺，而且騎行時，座包是拿來靠而不是拿來坐的，這個要記住，你應該有大部分身體體重是由大腿支撐的;

　　3、坐管高度調節：以腳踩踏到底部時，膝蓋基本能夠打直但略有彎曲。原則是不至于膝蓋要打直到騎行時需要扭來扭去的蹬踏就行。

　　4、蹬踏部位：前腳掌，這樣有利于你利用小腿發力，而且你以後上自鎖腳踏的時候也是這個部位，可以先練起來。

　　5、騎行時注意踏頻，最好保持比較恒定的踏頻(比如90/分鐘)，盡量不要使用最大檔，比較合适的檔位是前撥放在中間，後撥在第二、三檔，比如一部3*8的山地，合适的巡航檔位應該是2*7左右，這樣保持90的踏頻時大概的巡航速度應該是30出頭點。這樣做的好處是能夠最好的達到健腿形的作用和減脂的效果也最好(即小力量、大頻率、高心率、長時間)。同時這樣你能夠保持大腿平衡地用力，也有利于坐姿。

　　6、腰背部應該基本是直的略往上彎曲，保持彈性。你蹬踏發力的順序應該是由腰臀開始的，腰臀要注意适度緊張以帶動大腿進而帶動小腿。

　　相信大家看看完這篇文章介紹的内容後，你們應該都知道正确山地車的騎行姿勢是怎麼樣的吧。對于喜歡騎山地車的你們來說，你們應該要糾正自己不良的姿勢，并且你們要調好山地車的檔位，這樣可以節省力氣，讓你們騎行的距離變遠。

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