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男士瘦腰運動有什麼

健康更新时间:2024-08-18 04:10:15

　　在很多人眼中，減肥是很多女性朋友在一直堅持的事情，但是随着社會的不斷開放與進步，很多男性朋友也為了能夠讓自己的身材變得更加有型，加入了減肥的隊伍中來，其中很多男性都受到了大肚腩的困擾，所以想要成為女性心目中的男神了瘦腰運動就成為了他們在健身時做的首要任務，所以我們今天就來學習一下男士瘦腰運動都有什麼呢？

　　Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

　　Step2：然後平卧位做腹肌運動。下身固定不動。

　　Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳闆着地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

　　Step2：躺卧曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并将膝蓋拉往右肩，回複，再拉往右肩，重複10次。

　　Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地闆15公分，吐氣，回複，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

　　以上給大家介紹的就是男士運動瘦腰的方法，大家學會了嗎，其實在生活中還有很多種方法可以幫助我們瘦腰，所以一定要選擇一種最适合自己的方法來進行鍛煉，才能達到更加滿意的效果，而且對于想要瘦腰的朋友來說，一定不要在吃飯後馬上坐下，可以在适當散步以後在休息。

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