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經常做什麼動作可以減肥呢

健康更新时间:2026-01-16 20:20:57

　　減肥是現社會中很常見的，減肥的人群主要是年輕人，尤其是女性，對身材的要求非常挑剔，減肥也是經常做事情，減肥的主要的方法是運動，也可進行飲食減肥、藥物減肥等，但是最健康的減肥則是運動，包括了一些基礎動作，也包括跑步、遊泳等，那麼經常做什麼動作可以減肥呢？

　　動作一

　　1、仰卧地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘後換左腿進行。

　　動作二

　　1、俯卧，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢擡起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　動作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部兩側的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方擡起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。

　　動作四

　　俯卧，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上擡起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　動作五

　　1、平躺仰卧，雙手往兩側打開，平舉，擡起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。

　　2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。

　　動作六

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，屈膝。

　　2、利用腰腹力量将臀部擡起，可借助雙手作為支撐。

　　經常做什麼動作可以減肥呢？能減肥的動作有很多，減肥的部位不同，其動作也是不同的，患者要先明确減肥的目的，再參照身體的比例觀察，能針對性的進行動作減肥，減肥的過程中患者要做好準備工作，防止動作幅度大引起身體拉傷，對身體的健康是非常不利的。

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