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原地高擡腿可以減肥嗎？

健康更新时间:2025-09-11 20:20:43

　　原地高擡腿可以減肥嗎？

　　原地高擡腿可以減肥嗎？

　　高擡腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高擡腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。

　　高擡腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髋關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高擡腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但隻是各種跑的輔助練習手段之一。

　　原地高擡腿跑的正确姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替擡至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能後仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應擡至與地面平行。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

　　原地高擡腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅持原地高擡腿跑可以改善神經系統的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協調性與靈敏度。高擡腿跑适合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，隻需有一平方米的場地就可進行。

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