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謹記這些吃東西原則可有效預防血糖高

健康更新时间:2025-02-01 17:51:15

　　很多病的發生都和平時的飲食離不開關系，現如今糖尿病人群的發病率越來越高，如何預防高血糖的發生？應該從平時的飲食習慣做起，養成良好的生活作息習慣。

　　怎樣預防血糖高

　　1、多吃雜糧

　　這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

　　2、下頓飯少吃點兒

　　去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，隻需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯着地改善血糖情況。

　　3、少吃糖和甜食

　　預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。

　　4、喝飲料不加糖

　　有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

　　5、水果不要選太熟的

　　成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

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