有一個完美的臀部對于女性身體曲線來說是非常好的，但是如果臀部的肌肉過于發達的話，也會影響到身材，不僅穿衣服不好看，而且脂肪長期囤積于臀部或者是大腿根部的話，對健康也是有很嚴重的影響的，為了保持身體的健康和美感，很多人在不遺餘力地進行各種瘦臀運動。今天就為大家介紹幾種比較常見的。
1.單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分别做10次，重複3組。
2.持啞鈴馬步跳轉
兩手分别握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
3.上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分别握住一隻較輕的啞鈴垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
4.平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
通過上面的介紹我們可以了解到，通過深蹲、彈跳等運動都是可以達到非常好的瘦臀效果的，不過在減肥的過程當中，很多女性選擇節食這是非常不正确的，節食有可能造成身體營養的缺乏，對于身體健康有極為嚴重的影響。所以在瘦臀的時候我們建議大家保障科學合理的健康飲食，盡量保持充分的營養。
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