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到底如何做盆底肌肉訓練？

健康更新时间:2025-02-05 01:01:31

　　關于盆底肌，很多女性朋友可能都不夠了解它的重要性。殊不知對女性而言，它是至關重要的一塊肌肉。它在生殖和泌尿起到重要作用，但是分娩會讓肌肉會過度張開，因此讓盆底肌大大松弛。盆底肌松弛後可以進行一些運動來改善修複。下面小編就來教大家盆底肌的肌肉訓練方法。

　　盆底肌即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。它前連恥骨，後接尾骨，兩邊連坐骨，一塊在盆底像吊床一樣的肌肉。

　　凱格爾運動：又稱會陰收縮運動，主要用于治療尿失禁、陰道松弛/縮陰。凱格爾運動通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量。現代女性通過鍛煉凱格爾運動能夠達到治療尿失禁、縮陰的效果。在一些健康指導和性愛療法中也提到，凱格爾運動可以使女性更容易獲得性高潮。

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重複收縮。

　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　以上小編介紹的凱格爾運動是通過自主地收縮盆底肌肉，它隻是鍛煉盆底肌的其中一種方式，大家不妨試試這一方法，它對任何時期的成年女性都十分有益，不僅在生吃分娩前後做，未懷孕也可以做，而且這項運動不受限制，可以何時何地進行。

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