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膝蓋保養跑後多走動緩沖落地

健康更新时间:2024-10-01 17:25:04

　　膝蓋保養跑後多走動緩沖落地

　　為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：

　　1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為别的，隻是因為膝關節的脆弱。

　　2、落地時注意緩沖。學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

　　3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到沖擊。

　　4、加強保護。加強股四頭肌、大腿内側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

　　5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要适應期。

　　6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

　　7、膝蓋不适時可用冰敷。跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　8、不要老坐着不動。特别是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

　　9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。

　　10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。

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