現在的年輕人都會去健身房健身，健身房有很多的健身項目可以做的，如果是新手進行訓練的話，怎麼樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，隻有關注健身房的訓練，尤其是要關注很多的健身項目，對于一個人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎麼健身好，下面就簡單的了解一下。

　　1、胸肌訓練

　　關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

　　把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

　　2、上背肌訓練

　　關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

　　找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手将欄杆握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重複動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。

　　3、肩膀訓練

　　關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

　　保持挺胸坐直，雙手将長竿握住，并和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接着盡量把長竿下壓到胸部以下，并重複動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

　　4、臀部訓練

　　關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

　　雙腳和肩一樣寬，然後從蹲姿開始，雙手将杠鈴握住往上推到全身站直，然後下壓回到蹲姿，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。

　　5、二頭肌訓練

　　關鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

　　其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

　　6、腿部訓練

　　關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然後伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重複動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

　　7、腹肌訓練

　　關鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

　　在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然後擡高臀部離開地面數秒，保持膝蓋彎曲，并維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

　　8、三頭肌訓練

　　關鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

　　其實就是标準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

　　以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法，其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身，生活節奏加快了之後，而且對于健身房的訓練也需要格外的關注一下，隻有進行正規有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的，應該知道在健身房應該怎麼訓練才好。

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