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小腿肌肉撞傷怎麼辦？

健康更新时间:2024-08-26 22:13:24

　　有很多人進行體育鍛煉的過程中，有的沒有進行熱身活動，運動的過程中就會有可能導緻小腿肌肉拉傷。運動場上人來人往，也有的是由于運動過程中同伴或者對手的不小心，而碰到小腿，導緻小腿肌肉撞傷。當小腿肌肉撞傷了我們應該怎麼辦呢？小編在這裡告訴大家幾個好的辦法。

　　1、杜絕不良活動，必須放棄造成疼痛的活動。

　　2、保持涼快，疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。

　　3、熱敷，三天後改熱敷。

　　4、按摩，增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。

　　5、适應運動訓練固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。遊泳池内跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

　　6、使用支撐物，使用特殊矯正鞋會有幫助。慢慢站起來，慢慢跑恢複原來的運動習慣時，要慢慢來。

　　7、建立好防衛，訓練小腿肌肉，建立好防衛。雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

　　面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地闆，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。

　　當小腿肌肉撞傷後，要暫時停止自己目前的一切運動項目，拉傷的小腿必須先進行養傷，不然恢複的很慢。如果盲目運動的話，可能會增加更多的後期治療。如果試了熱敷，按摩一系列的措施都不行的話，就需要去醫院及時的就醫做進一步的治療了。

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