轉呼啦圈減肥轉多久-tft每日頭條

轉呼啦圈減肥轉多久

健康更新时间:2024-10-03 18:40:50

　　呼啦圈也是我們日常活動的一項運動，很多人都喜歡轉呼啦圈，很多的女性朋友轉呼啦圈是為了瘦腰，但是轉呼啦圈真的有用嗎？小編就來告訴大家關于呼啦圈的知識，一起來看看吧。

　　轉呼啦圈減肥轉多久

　　呼啦圈轉多久

　　一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

　　因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，隻有适當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也隻有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。

　　如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動隻是無氧運動，隻會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。

　　而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部内的髒器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量适中的呼啦圈哦。

　　不适合轉呼啦圈減肥的人

　　腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

　　但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心髒病患者不宜使用。

　　轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。

　　一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康癔症是什麼意思
1、癔症也稱歇斯底裡發作。屬于心因性範疇，弗洛伊德精神分析理論認為是潛意識的投射，臨床見于病人因為生... 2023-07-07
健康倒吊黃的功效與作用
1、健脾利濕。黃花倒水蓮有健脾利濕的作用，在治療黃疸、腎炎水腫、陰挺、帶下病、風濕痹痛等症方面效果顯... 2023-07-07
健康壓迫交感神經的症狀
1、眼部。有交感神經受刺激的症狀(眼球脹病,怕光,流淚,視物模糊,視力減退,瞳孔擴大,眼險無力,眼前... 2023-07-07
健康木瓜與枸杞泡酒的功效
1、木瓜枸杞泡酒的功效：強壯抗老，補陰血，烏須發，壯腰膝，強視力，活血通經。2、适用于病後體虛及貧血... 2023-07-07
健康三伏天最全養生知識
1、頭伏吃餃子頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統... 2023-07-07
健康橙子作用功效禁忌
1、橙子的功效有哪些：（1）生津止渴：橙子具有消食下氣，去油膩的功效，适宜在飯後半小時食用。此外，橙... 2023-07-07
健康口吃的自愈方法
1、練習放松技術：瑜伽呼吸、肌肉方形訓練、靜心訓練、做禱告等方法都可以幫助你放松下來，還有一些快速的... 2023-07-07
健康把臉瘦小的方法
1、拍臉按摩當你的臉部變得肥胖時，MM們可以嘗試着用雙手輕輕的拍打臉部，直至其略微發紅發熱，這樣能将... 2023-07-07
健康蘋果幹細胞的功效與作用
1、蘋果幹細胞是一種未完全分化的細胞，它具有再生各種組織、器官功能。2、能抑制血液中的脂肪，促進肝髒... 2023-07-07
健康馬來酸曲美布汀片治療什麼病
1、腸易激綜合征也可使用馬來酸曲美布汀進行治療。一般服用時患者根據症狀輕重，可服用1-2片/次，3次... 2023-07-07
健康蚊子咬了腫很大很硬
1、被蚊子咬了幾個地方腫大明顯，那麼可能是毒素的反應導緻的。2、這種情況局部地方清洗幹淨，另外就是可... 2023-07-07
健康白術可以泡水喝嗎
1、白術是可以通過泡水來飲用的，首先白術的功效是具有補氣健脾、止汗、安胎，以及對于新陳代謝、小便不利... 2023-07-07
健康猕猴桃皮的作用是什麼
1、緩解失眠：猕猴桃皮中含有鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。2.、促消化清潔腸胃... 2023-07-07
健康磷很高能吃鴨肉嗎
1、對于高磷患者來說，蔬菜、水果、主食、雞蛋白、血制品、大豆制品、鴨肉相對來說低磷，可以适當吃。2、... 2023-07-07
健康牛百葉的功效與作用
1、牛百葉能潤腸，适合便秘和大便幹結的人食用。在進行牛百葉的藥理研究的時候，我們發現牛的胃腸粘膜提取... 2023-07-07
健康吃油膩食物的危害
1、很多女性關心的就是自己的身材，而辛辣油膩的食物，就非常容易導緻肥胖。并且對于大部分的老年人來說，... 2023-07-07
健康北豆根的功效與作用
1、北豆根為防己科植物蝙蝠葛的根莖，為北方習用的山豆根。有清熱解毒，祛風止痛的功效。2、可用于治療咽... 2023-07-07
健康多吃水果能養肝嗎
1、能。2、檸檬：檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效經常适量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞，可有效地... 2023-07-07
健康防曬物理方法
1、物理防曬霜現在市面上有很多物理防曬霜，它們的防曬效果都很好，而且對皮膚造成的負擔也比較少。以前的... 2023-07-07
健康大度有涵養的名句
1、有些人，你要懂得尊重和寬容。有些事，你要學會堅持和努力。做事先做人，這就對了。2、有了同情心，才... 2023-07-07
健康羊角草的功效與作用
1、消熱利濕，和胃，去瘀。治黃疸，痢疾，急性胃腸炎，急性喉炎，扁桃體炎，跌打損傷。2、日常用法：内服... 2023-07-07
健康橘子不能和什麼一起吃
1、黃瓜橘子和黃瓜不能一起吃，這是因為橘子中含有豐富的維生素，而黃瓜中則有大量的維生素C分解酶，兩種... 2023-07-07
健康吃什麼保護胃最好方法
1、大麥。含有維生素（維生素食品）A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄（葡萄食品）糖、轉化糖酶、尿囊素、... 2023-07-07
健康熬夜搞笑說說心情短語
1、熬夜搞笑說說心情短語:(1)我是一個喜歡熬夜的人,我總感覺,在某個地方,有個人她在陪着我,就像現... 2023-07-07
健康柳葉的功效與作用
1、治老年慢性氣管炎：鮮垂柳葉、鮮栗葉、鮮側柏葉各60g。水煎服(煎1h以上)，10d為1療程，間隔... 2023-07-07
健康吃生姜注意五大禁忌
1、不必削皮：有的人吃姜喜愛去皮，那樣做不可以充分發揮姜的總體作用。生姜洗幹淨後就可以切條分塊。2、... 2023-07-07
健康天竺黃的功效與作用
1、天竺黃用于熱病神昏，中風痰迷，小兒痰熱驚痫、抽搐、夜啼，清熱化痰，清心定驚。2、為不規則的片塊或... 2023-07-07
健康生姜泡腳好還是老姜
1、泡腳的話一般是選用生姜，生姜發散作用強，短時間驅寒的效果更好。2、生姜具有辛溫解表，溫中止嘔的功... 2023-07-07
健康粉刺臉怎麼辦
1、不要用手擠。如果粉刺發生感染，面疤的膿就會破裂，溢出油脂腺，感染内層皮膚，造成終生不去的疤痕。用... 2023-07-07
健康毛蛋的營養價值
1、毛蛋中含有蛋白質、脂肪、糖類、微量元素、無機鹽、維生素等營養成分。2、毛雞蛋又名旺雞蛋、雞仔蛋、... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 轉呼啦圈減肥轉多久