目錄：

　　第一章：總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

　　第二章：緩解身體酸痛的8種天然食物

　　第三章：緩解身體酸痛 超實用九妙招

　　現在的上班族們，由于工作量太大，長期間伏案工作，久坐不起，引起身體疲憊、全身酸痛，如果不及時調理，很容易引發一些疾病，那麼身體酸痛怎麼辦呢？如何緩解身體酸痛？下面小編給大家推薦一些緩解身體酸痛食物和妙招，趕快去看看學學吧。

　　總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

　　最近身邊的朋友總是說，沒幹什麼就挺累，乏力、疲憊、肌肉酸痛，什麼都懶得幹。身體“酸”了就是“酸性體質”嗎？為什麼身體那麼容易酸？

　　身體是酸是堿？

　　總體來講，人身體内的體液（包括唾液、血液、淚液、汗液等等等等細胞内、細胞外液體的總稱）正常pH值為7.35-7.45，也就是說在正常情況下，身體是呈弱堿性的。當機體呼吸系統、消化系統、泌尿系統出現代謝異常或服用一些藥物過量的時候，身體的内環境就會受到影響，很難再維持這樣的pH值，過高則稱為堿中毒（分為呼吸性堿中毒和代謝性堿中毒），過低則稱為酸中毒（分為呼吸性酸中毒和代謝性酸中毒），身體就會出現相應的症狀。

　　然而，機體作為一個化學大工廠，有些部位的酸堿度卻特别另類，胃酸的pH值為1.5-2.2（比鹽酸還“酸”），而胰液的pH值卻為8.8（可算得上是中強堿啰~），所以說，一旦出現胃穿孔、急性胰腺炎神馬的，這些液體進入腹腔是很危險滴！

　　“酸“從哪兒來？

　　進入人體的三大營養物質經過胃和肝髒的消化和腸的吸收，會産生一系列酸性物質（尿酸、硫酸、乳酸、β-羟丁酸等等），随着血液進入體内，繼續參與代謝，不需要的則從肺部和腎髒排出去。三大營養物質分解都會産生碳酸，可以随着呼吸排出體外；而蛋白質、脂肪和某些糖類分解還會産生的固定酸（不能揮發）則會随着尿液或糞便排出體外。如蛋白質分解出尿酸，脂肪分解出乙酸，糖類分解出丙酮酸、乳酸。

　　酸性體質VS堿性體質

　　近年來流行起“酸性體質”學說，學說認為“酸性體質”的人更容易得病，高血壓、心髒病、痛風、癌症等，甚至會導緻死亡，于是誘導大衆一定要努力補堿！然而大量事實證明，此學說純屬子虛烏有！人體的pH值調節有一套完善的酸堿平衡系統，通過細胞内外液體、離子、大分子物質等的吸收與排除，來維持人體正常的生理功能，過酸、過堿都會導緻疾病（也就是上文說到酸中毒、堿中毒），絕不是“吃堿”就能“補堿”的！舉個例子，市面上宣傳的喝弱堿性水健康也是純屬虛構，即便是液體的pH值大于7，進入胃中與胃酸混合後，所謂的功效就變得微乎其微了，倒不如喝上一大杯自制涼白開~

　　酸性食物VS堿性食物

　　酸性體質的說法站不住腳，但是把食物按照營養素含量不同進行酸性、中性、堿性劃分，還是有科學依據的。所謂的酸性、堿性食物并非由它自身的pH值決定，而是根據其在體内最終的代謝産物的酸堿性來判斷的。

　　（1）酸性食物 含硫、磷、氯元素較多的食物一般為酸性食物，比如蛋白質含量很高的豆類、肉類和蛋類。

　　（2）堿性食物 含鉀、鎂、鈣、鈉元素較多的食物一般為堿性食物，比如大多數水果、蔬菜、菌類食物。

　　酸、堿類食物不分好壞，也完全沒有必要計較每天該吃多少酸性食物、多少堿性食物，正常身體狀況下，，谷物、肉類、豆類、蔬菜、水果平衡搭配，既能維持身體的營養所需，又不會出現酸堿失衡的狀況~

　　身體為什麼那麼酸？

　　如果清晨起床，感覺自己的肌肉特别酸痛，做什麼也沒有力氣，那你應該好好回想一下昨天到底做了什麼“重體力“活動。長時間不運動的人，突然運動或搬重物，就很容易由于産生過多乳酸，而發生肌肉酸痛。肌肉酸痛一般會持續3-5天，之後随着身體代謝掉乳酸，就不那麼疼了。幫助身體盡快排出乳酸、減輕痛苦的方法不妨借鑒一下：

　　（1）适當有氧運動

　　身體酸痛肯定是懶得活動，但是輕微的運動可以加快這一代謝過程，讓酸痛盡快消失。

　　（2）補充一些礦物質

　　富含鈣、鎂元素的食物或藥物能夠很好的中和掉體内的那些乳酸，不妨适當吃一些。

　　（3）多喝白開水

　　喝水是促進代謝最好的方法之一，加快乳酸從尿液中排出的速度。

　　（4）泡熱水澡

　　皮膚多多出汗，幫助器官排毒。

　　緩解身體酸痛的8種天然食物

　　久坐、工作及生活壓力、不良生活習慣、環境飲食污染、缺乏運動這些負面因素經常造成我們身體出現各種疾病或不健康，随之而來的身體各種疼痛時常侵蝕我們的身心；雖然現代醫學發明了各種緩和疼痛的藥物來供我們對抗疼痛，但是止痛藥的副作用和它的鎮痛作用一樣出名。幸好大自然是慷慨的，下面的8種天然食物不但可以幫助我們緩和疼痛，還可以助我們獲得健康的身體，可謂一舉兩得。

　　1. 粗糧

　　粗糧富含植物纖維，對于志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎營養。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫學研究已經證明鎂可以有效的縮短身體内部各種疼痛肆虐的時長。

　　2. 三文魚

　　如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那麼你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚内富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對抗慢性疼痛及日常的多種身體不适。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單位的維生素D（維生素D的日推薦量為1000國際單位，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國際單位）。

　　3. 橄榄油

　　橄榄油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄榄油富含抗氧物質多酚；這種元素被公認為可以抑制疼痛；此外橄榄油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預防相關疼痛。因此下次當你享受美食的時候記得加入一些橄榄油在為自己的健康添磚加瓦。（橄榄油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄榄油僅含120千卡卡路裡）

　　4. 天然香料

　　在中國家庭的廚房生活中，天然香料一直都隻是充當小角色，通常大家都是為了增加食物風味的時候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似于阿司匹林或布洛芬的鎮痛效果；另一種香料姜黃——常見于印度和泰國的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黃素可以起到預防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不适，可以為自己沏一杯姜茶。

　　5. 草莓

　　草莓最直觀的就是鮮豔的天然紅色，這其實就表示草莓富含維生素C——強大的天然鎮痛抗氧化劑；一些研究還發現，維生素C還可以預防關節炎及相伴的軟骨損失和關節病變症狀的形成。

　　6. 綠色蔬菜

　　綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強健和關節健康；下次選購蔬菜的時候記得多留意那些顔色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素K含量豐富的象征。

　　7. 乳制品

　　酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那麼直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用；如果你屬于乳糖不耐受體質的話，可以選擇飲用豆奶或經過鈣和維生素D強化過後的橙汁。

　　8. 葡萄系飲品

　　你所要準備的其實隻需一瓶紅酒和一隻酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關節和肌肉疼痛了。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮痛效果；不過需要注意的是盡管有上述的好處，專家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過一杯，因為葡萄系飲品中含有白藜蘆醇元素是不适宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發展出來的食物中都存在，所以下次不要在同一天裡即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

　　緩解身體酸痛 超實用九妙招

　　無論你是剛開始感到身體酸痛，或是你已經與它相伴多年，都可以按照下面的方法進行自我嘗試和測驗，它們将會對緩解身體酸痛感有所幫助。

　　1.做些柔和的運動

　　日常簡單的運動如散步，遊泳，園藝，跳舞等，都能阻隔疼痛區域向大腦反應信号，直接緩解某些疼痛感。做運動也有助于舒展僵硬和緊繃的肌肉、韌帶及關節，減輕肌肉酸痛。

　　當然，你也許會擔心由此所造成的運動傷害會讓你感到更加痛苦。但如果你經常活動身體，你就會知道運動并不一定都會發生運動性損傷或傷害。當你剛開始做這些柔和的運動時會感到酸痛，是因為身體的肌肉和關節正在逐步調适到最佳狀态。

　　從長遠的角度出發，運動帶給人體的利益是遠遠超過運動疼痛的。而且如果你完全不運動，缺乏鍛煉會導緻某些身體疾病，如關節僵硬，體重增加，心髒疾病，骨質疏松症，平衡能力差以及易摔倒。

　　2.學會正确呼吸

　　當你處于疼痛時，專注于呼吸也許會對你有所幫助。當你的疼痛感十分強烈時，呼吸很容易變淺，呼吸急促會使你感到頭暈，焦慮或者恐慌。

　　這時候，應緩慢地進行深呼吸，你會感到疼痛的狀況逐步被控制住了，身體也在慢慢放松，可以防止更多的肌肉緊張感，或由于疼痛惡化帶來的焦慮感的發生。

　　3.閱讀相關書籍

　　閱讀有關防治疼痛的書籍，你可以學習到一些如何更好的與長期疼痛作鬥争的實用的生活建議。你也可以選擇下載電子書或打印出這些資料以便閱讀，或者訪問一些研究身體疼痛的社區網站。

　　4.積極地生活

　　疼痛發作時，會讓你産生疲倦，焦慮，沮喪，甚至暴躁的情緒。這些狀态隻會讓疼痛更加嚴重，你仿佛感到正在螺旋式地下降中。

　　對你自己好一點，盡管長期與疼痛相伴不是件容易的事，但你知道這時候最糟糕的行為是固執己見，不做運動以及排斥任何受限制的事情。一些人認為，向輔導員，心理師或催眠治療師進行咨詢、治療，有助于通過應對自己的情緒從而緩解疼痛感。

　　5.分散注意力

　　轉移注意力可以讓你的大腦不至于隻想着疼痛這件事。投入到你喜愛的運動中，或去找尋一些有趣的事情吧。如攝影，手工或下棋等興趣愛好，即使當你行動不便時都可以去做。

　　6.分享自己的故事

　　當你向别人訴說類似的疼痛經曆或痛苦時，其他人的類似經曆和相互理解将有助于你緩解疼痛。一些醫療或護理機構設有熱線電話，你可以在其中接觸到當地有相同病症的群體。另外，一些健康網站也有相關視頻或音頻，可以讓你聆聽到或收看到其他人分享的緩解、治療病痛的經驗。

　　7.保持足夠睡眠

　　大部分患有慢性疼痛的人最+恐懼的就是上床睡覺，因為此時是疼痛最劇烈的時刻。但你可以試着去嚴格制定一個正常的睡眠周期時段，最佳睡眠時機應是夜晚。而且缺乏睡眠反而會加重疼痛感。每天晚上按時睡覺，早上按時起床，白天盡量不要打盹。如果睡眠問題依然存在，請去咨詢醫生。

　　8.社交

　　身體疼痛并不意味着你失去了與人群接觸的機會。與朋友和家人保持聯系對你的健康是有好處的，也可以幫助你感覺好多了。你可以選擇去朋友家串門，如果你不能外出拜訪朋友也沒關系，可以打電話給朋友，或邀請家庭成員到家中，或和鄰居一起聊天、喝咖啡。這樣做的目的是讓你談論與身體疼痛無關的事情，即使他們想要談論它也不須理會。

　　9.學會放松

　　定期練習一些放松的小技巧對緩解持續性疼痛的有利的。從呼吸練習法到冥想式放松法，放松技巧中有許多類型可供選擇。可以先資訊相關人員，也許在當地有開設相關的課堂提供學習。

　　總結：綜上所述，身體酸痛一定要及時調理，以上盤點的這些緩解妙招和食物，很實用，大家不妨結合起來，為了身體健康，試一試吧。

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