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适用于痛風的散步方法

健康 更新时间:2025-04-24 18:30:20

  痛風病困擾着很多人,但是想徹底根治挺困難,小編在這給大家介紹一種散步方法,可以緩解痛風病人的疼痛感。

  患有痛風的老年人應該尋求一種合适的鍛煉和休閑方式,散步是個不錯的選擇,但是其散步的方式和普通人有所不同。

  普通散步法

  這種散步方法一般以每分鐘60-90步的速度行進,每次走30-60分鐘。開始鍛煉之時,可以每天走或者隔天走,每次走15分鐘,等自己的身體完全适應之後,再逐步增加運動量。養成習慣之後,每次最好不要少于半小時,否則會影響鍛煉的效果。

  快速步行法

  這種步行方法可有效增強老年人的心髒功能,比較适宜肥胖的老年人鍛煉。要求每小時步行5-6千米左右。

  快速散步可以防止老年人大腦退化,擴大肺活量,同時增加心髒的工作量,促進人體血液循環。練習快速步行必須循序漸進,逐步增加運動量。.

  這種運動在開始鍛煉之時,持續時間以半小時為宜,走2.5千米左右,等身體慢慢适應之後可有計劃地增加運動時間和步行的速度。但必須注意自己運動之時的心率,應控制在每分鐘120次以下,有心血管疾病的老年病人尤其要嚴格把握好這一點。

  快速步行的老人衣着宜輕、軟,寒溫要适宜;鞋襪要保證舒适合腳,以軟底為最好;應檢查身體,尤其是血壓、心電圖;做好自我監測,以利于及時發現身體上的一些問題;同時要注意量力而行,不可勉強;飯後不宜立即快速行走,應待半小時到1個小時後再進行。

  總結:散步也有散步的學問,每種散步方法都适用于不同的人,但是又疾病在身的同志們,可要謹慎選擇,也要量力選擇。(文章原載于《養生保健指南》,作者:劉靜賢,刊期:2012.07,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。

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