很多戶外工作者很是羨慕那些能夠每天坐着上班的白領們，他們認為坐着工作是件十分輕松的事，其實不然。大部分上班族們經常坐在電腦前，身體的重量都壓在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，所以難免會出現腰酸腰痛的現象。那麼如何緩解久坐腰部酸痛的症狀呢？下面我為給大家介紹幾種方法幫助大家遠離病痛。
第一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導緻骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正确的坐法是：坐下時将屁股向後再挪動3厘米，這樣可正确調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站着辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐着不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特别全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇将電腦放到地闆上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不将雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導緻駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、将雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，将雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先将右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。久坐上班族應該多了解相關知識，久坐期間要定時活動身體，保護自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡溫熱易消化飲食也是很重要的，而對于特别嚴重的疼痛建議積極服藥治療。另外在生活中要加強體育鍛煉的力度，提高身體素質。
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