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什麼運動可以瘦胸部

健康更新时间:2025-04-23 23:30:37

　　對于肥胖人士來說，難看的不止是他們突出的将軍肚，還有胸部過多下垂的肥肉更是影響了整體的穿着打扮，不少進行相關運動減肥的朋友在經過一段時間之後發現胸部的肌肉無法達到瘦身的效果，那麼要進行怎樣的運動才能夠瘦胸部呢？下面為大家詳細介紹。

　　積極有氧減脂

　　有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的确能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。

　　其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬于無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果将人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減幹淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運動比如跑步、遊泳、動感單車等等。

　　配合高次數的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯卧撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

　　健身房也可以用較輕重量的杠鈴卧推或啞鈴卧推。鍛煉肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

　　上文中介紹到的這幾種方法對于胸部的瘦身效果還是比較顯著的，如果有此需要的朋友可以詳細的了解下具體的運動方法以及相關注意事項。在進行瘦胸部運動的同時還可以有效的達到整體瘦身效果，不過在運動的同時還要嚴格的控制好飲食，這樣效果會更加明顯。

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