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提肛運動鍛煉怎麼鍛煉？

健康更新时间:2026-01-21 00:02:55

　　提肛運動是現在非常常見的一種運動，對人的身體的幫助都是非常的大的，可以預防人的身體的多種疾病，比如說痔瘡，還有肛裂等等，同時它還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動的好處多，但是也要注意手法。接下來，我們就一起看一看提肛運動的鍛煉。

　　在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次;幹重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

　　撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預提肛運動的功效

　　提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、卧、站立均可)：

　　吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

　　屈髋提肛運動的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髋部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髋時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

　　有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

　　從以上内容我們知道，提肛運動的确可以幫助人們非常的多。提肛運動最好在吸氣或者是提氣的時候做，效果會更加的好。并且在做提肛運動的時候，也要注意自己的飲食，不要讓自己暴飲暴食，抽煙喝酒，這樣對身體都是非常的不好的。

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