我們會發現對于臀大的男同胞們來說。有一個很尴尬的事情。那就是由于臀部大而導緻無法找到比較适合的褲子。去外面買褲子，都怕穿不下。甚至把别人的褲子弄壞。所以，男同胞們就想好好的去瘦臀。這樣，對于尋找合适的衣服就比較容易了。那麼，這男人怎樣瘦臀部呢？不用着急，小編這就來介紹！

　　男人瘦法;

　　瘦腿小運動A、三分鐘晨操

　　一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路裡。

　　C、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，鍛 煉大腿内側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　D、上下樓梯法

　　保持正确姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體内的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　運動瘦腿方法

　　方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反複做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反複緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反複做也能達到瘦腿的目的。

　　方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反複做，這種方法也有利于瘦腿。

　　方法4、腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

　　運動方法瘦臀提臀

　　這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　以上就是所有關于“男人怎樣瘦臀部”的介紹，您還滿意嗎？小編還要提醒您的就是。以上的鍛煉方法可能都會比較有效。但您還是要注意鍛煉的方法要得當。不要盲目的運動。這樣反而會傷害筋骨。最後，小編還是希望男同胞們能瘦臀成功喲。

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