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13個瑜伽動作教程鍛煉你的意志力

健康更新时间:2024-12-24 02:28:40

　　13個瑜伽動作教程，鍛煉你的意志力。想要減肥的MM都學起來哦！堅持一定會有效果的。

　　13個瑜伽動作教程鍛煉你的意志力

　　動作1 站立後仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然後上身向後仰。

　　動作2 向前背部伸展式

　　在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。

　　動作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸直，掌心相對。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　動作4 前屈式

　　接着上身繼續向前彎，雙手抓住小腿，将上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并将背部擡起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動作，然後雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動作7 椅子式扭轉

　　保持祈禱姿勢，上身向右側扭轉，并擡頭看向天空。

　　注意将你的左手肘放在右膝的外側，這樣能加深扭轉程度。

　　動作8 弓步旋轉

　　将左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然後左腿向後伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭擡起看向指尖。

　　後腳跟向後延伸以保持平衡。

　　動作9 椅子式

　　回到椅子式動作，保持呼吸，并集中注意力。

　　動作10 踮腳椅子式

　　保持椅子式動作，然後腳尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一個注意點，這樣能有助于保持平衡。

　　動作11 踮腳椅子式向前背部伸展

　　保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上。

　　把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡。

　　動作12 踮腳椅子式前屈

　　保持腳尖踮起，然後慢慢将雙手向下伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點。

　　動作13 前屈肩膀伸展

　　休息一下，然後做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然後伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。

　　13個動作為一套，做完一邊換另一邊重複。

　　練瑜伽也要掌握合适的方法和技巧，想要做個瘦美人，不僅僅要勤于鍛煉也要精于鍛煉！上面的3個誤區可千萬别再犯了哦。

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