在我們現在忙碌的生活中很多的朋友都以為，工作沒有太多的時間去鍛煉，慢慢的發現自己的身材不斷的在變胖。特别是在生活中現在大肚子的人越來越，我從我們掌握一些鍛煉腹肌的方法有效地幫你保持身材當然也會獲得更多的健康。今天小編就為大家詳細的來介紹一下，快速腹肌鍛煉的一些好方法。

　　首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修複才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。

　　動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸挂舉腿 仰卧舉腿等等。兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉體動作即可。例如懸挂舉腿或曲腿仰卧起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。

　　最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！

　　練腹肌的7種方法： 負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢複直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢複直體時呼氣。屈體時動作

　　要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中于腹外斜肌及腹内斜肌。負重轉體 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。

　　仰卧起坐 身體仰卧，兩腳鈎住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放松。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側的腹直肌。 腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起１０次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。

　　應當注意，上身後倒時，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜

　　闆上做動作。

　　仰卧舉腿 身體仰卧，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。 仰卧直角坐 身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中于腹直肌。動作可稍快。

　　懸垂擡腿 雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上擡起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上擡時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。 仰卧側屈起坐 動作基本上與仰卧起坐相同，隻是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

　　要想減掉你的大肚腩，那麼上面小編為你介紹的鍛煉腹肌的方法你都學會了嗎？學會了這些方法那麼趕快行動起來，每天堅持去做一做一段時間後，你的大肚腩，一定會慢慢消失的。

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