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腰扭傷怎麼鍛煉呢？

健康更新时间:2025-02-09 03:24:44

　　有時候受傷僅僅就是在一瞬間，當人們因為突然彎腰用力的時候，可能就會出現腰扭傷的情況。有的人出現了腰扭傷後，往往就會出現腰痛難忍，而且甚至都需要讓腰保持受傷時的狀态，不能在動彈半分，這時候需要及時的就醫。同時自己也可以适當的進行鍛煉，讓腰扭傷恢複的快一些。

　　扭傷2～3周後，損傷基本愈合，可逐漸開始腰背肌功能鍛煉，首先從靜止狀态的肌肉主動收縮開始，無明顯疼痛後再增加運動量，以恢複腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應加強腰背肌鍛煉。

　　◆俯卧位鍛煉：

　　1.擡頭插胸伸臂俯卧，兩上肢緊貼于軀幹兩側伸直，作擡頭挺胸，反複操練。

　　2.伸直擡雙腿：基本姿勢同前，将擡頭挺胸改為伸直擡雙腿，反複操練。

　　3.擡頭挺胸擡腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部着床，頭、手胸及兩下肢一起上擡，反複多次。

　　◆仰卧位背伸肌鍛煉;

　　1.五點支撐法：取仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力将腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反複練習。

　　2.三點支撐法：經五點支撐鍛煉後，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反複多次。

　　3.四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反複多次。

　　◆腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反複進行。

　　遊泳也是腰部鍛煉的好方法，尤其是蛙泳。

　　如果腰扭傷一定到了不能動彈的地步，一定要注意及時的就醫，讓醫生幫助處理。如果隻是出現了疼痛、行動不便等情況，朋友們可以在注意多休息的前提下，在醫生的指導下進行上述的一些動作，适當的鍛煉，就可以讓腰扭傷恢複的更快一些。

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