“元氣”這個詞我們常常聽說，可到底什麼是“元氣”，很多人并不清楚。“我們都知道手術、大出血會大傷元氣，心情郁悶、營養不佳也會影響元氣。其實在中醫看來，元氣就好比人體精力和體力的一個‘大倉庫’，也可以說是維持生命的火種。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力說。

　　現代醫學則認為，元氣是“人體組織、器官生理功能的基本物質與活動能力”，具體可細化到28個字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。”本期，專家們就提供了9個護元氣的好方法。

　　一、午間洗漱最提神

　　很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔内細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。

　　午飯後刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助于緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷複蘇。

　　此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔裡的“髒東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。

　　二、好心情才有好藥效

　　疾病會偷走我們的元氣。因此，在和疾病展開的争奪戰中，一定要有好心情才能有迅速恢複元氣。

　　衛生部中日友好醫院藥學咨詢師徐小華提醒，尤其吃藥時，一定要保持好心情，“别把吃藥當成負擔，甚至可以暗示自己，‘吃完這一片，明天病就好多了！’”樂觀自信的情緒就像藥物的“助燃劑”，有助藥效發揮。

　　相反，藥物的生理作用再好，如果患者缺乏信心，情緒低落，療效也會差很多。

　　三、疲勞時抽煙喝酒更傷身

　　“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時應遠離這些“興奮劑”，因為它們會加重心髒負擔，導緻心悸、心慌，甚至心腦血管意外。

　　此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會使有緻癌物質焦油更快進體内。“酒後喝咖啡或濃茶，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。”北京大學人民醫院首任心内科主任徐成斌說。

　　四、熱水澡溫度較低易入睡

　　高質量的睡眠是元氣的基石，很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質量。

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經内科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡後躺在床上看會兒雜志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到适宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。

　　如果隻能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。

　　五、手機拿出卧室睡得香

　　更準确地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導緻你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的卧室在夜間仍有‘光污染’，就會導緻失眠。同樣，令人不适的聲音也會導緻失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯維·斯勒本說，睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出卧室。

　　六、不賴床一天精神好

　　人的睡眠周期以90分鐘為一個循環，如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘，起床後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。

　　最好的方法是醒後躺3—5分鐘，待身體“暖和”過來，就鼓足氣起床，這樣白天精神會更好。

　　七、吃點脂肪更健康

　　其實，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導緻脂肪肝等代謝類疾病的發生。

　　中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要。“我們每天所需的能量，有25%來自于脂肪，很多重要的營養素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒有脂肪的幫助根本無法吸收。

　　此外，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國還表示，适當地攝入脂肪，反而可以産生飽腹感，避免飲食過量。

　　八、飯後不要立即吃水果能護腸胃

　　在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果，聰明的你應該放棄饋贈。

　　李惠明說，日常食物在胃裡的滞留時間大緻為：碳水化合物類1小時左右，蛋白質2—3小時，脂肪5—6小時。餐後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，水果會停滞胃内，容易導緻胃脹和胃痛。

　　此外，熱騰騰的飯菜遇到涼水果，也會加重對胃部的刺激。

　　九、少看複仇類的電影護心

　　很多人喜歡看複仇類的電影，因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但是，這種“複仇的滋味”會使你元氣大傷，它很容易增加你患上心髒病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

　　衛生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，不論是“仇恨”還是“複仇的快感”，首當其沖傷害的就是心髒，其次是腸胃。

　　“除了複仇類電影，恐怖片和情節過于壓抑的影視劇都應該少看。”洪昭光提示說，在看的過程中，人體的“緊張激素”會不斷分泌，給心髒帶來壓抑感；而“快樂激素”卻會被“吓回去”，使得心髒得不到足夠的放松。

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