随着現代社會人們的經濟壓力越來越大,很多朋友在花費金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館,一些經濟條件不好的朋友們沒有辦法進館練習,所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去讨論一下。
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿着寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至于冥想,可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。
以上幾段文字内容就為我們詳細地介紹了如何在家自己練瑜伽,在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的内容,從而心中對于這個疑問才有屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我還是希望大家在家中練習瑜伽的過程中要懂得保護自己,這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關節。
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