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晨跑最佳時間是什麼

健康更新时间:2025-04-19 18:23:11

　　相信大家對于晨跑這項運動肯定不會陌生吧，很多朋友都有晨跑的好習慣，晨跑的好處是非常多的，晨跑不但可以提高我們人體的免疫力和抗病能力而且晨跑還可以讓我們保持年輕，此外晨跑還可以起到減肥美容等功效，所以晨跑深受人們的喜愛，不過晨跑有一些細節是需要注意的，下文我們介紹一下晨跑最佳時間是什麼。

　　飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。

　　跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;

　　還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環40分鐘左右。

　　跑步的距離：跑步的距離應該是因人而異，慢跑應該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個小時左右。

　　跑前跑後的注意事項：跑前熱身，跑後拉伸慢跑衣、褲、鞋的講究：

　　衣服：最起碼要穿運動服或者是寬松點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運動磨損。跑步對于很多人來說很枯燥，再加上夏天又那麼熱，還是對自己好點吧！準備一件像樣的跑步服。

　　褲子：穿運動短褲，當然也可以穿運動長褲，隻要寬松有彈力就OK了。

　　鞋子：由于慢跑的時間較長，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關重要，而且也能起到保護作用

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種最為常見的運動，那就是晨跑了，我們知道晨跑的好處非常多，堅持晨跑有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了晨跑最佳時間是什麼，希望能給大家帶來幫助。

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