都說老人應該經常的散步，這樣對身體保健會更好。散步作為老人最合适最方便的健身鍛煉方式，對老人好處多多，但散步也是有講究的，如何散步才能對健康有益，達到鍛煉效果，正确的姿勢和強度是什麼呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　首先，要保證正确的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都将始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可适當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏松症及心髒病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導緻大量出汗。

　　很多老人喜歡背着手散步，其實散步時應适當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正确的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正确方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向内，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

　　此外，老人散步應盡量選擇公園等環境舒适、空氣質量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘後再散步，确保消化道供血，增強消化功能等。

　　老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，隻有掌握了正确的要領，才能對健康有益。

　　1、關節差，别背手。拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

　　2、身體弱，邁大步。這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步時要将雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中，有效促進體内的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。

　　3、胖老人，走久些。為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以将散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體内多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心髒功能。

　　4、血壓高，挺胸脯。腳掌着地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

　　5、冠心病，慢點走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合适心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

　　6、血糖高，選好鞋。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西，不能餓着肚子，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導緻摔跤。

　　怎麼散步效果好？

　　散步時，保持正确的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

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