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做什麼運動瘦身快

健康更新时间:2024-12-20 19:33:30

　　做什麼運動瘦身比較快呢？我相信這是不少産後媽媽以及一些肥胖人群的最大夢想和困擾。說實話，瘦身最安全的方法就是持之以恒的運動。但是運動也講究技巧，那麼今天就讓我們一起來看看，運動瘦身快需要做什麼樣的運動。

　　側移深蹲

　　側移深蹲，即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是标準動作。

　　左右各20個，共40個，最後一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！腹部支撐平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地闆平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀态，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合并，随後左腳替換，腿部如此反複交替張合，做20個。

　　這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。擡腰提臀仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量将臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。

　　側卧擡腿

　　此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側卧，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿擡起再吸回腹部，再擡起再吸回，反複10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。越級跨樓梯對腿部塑形有較高需求的MM們，可以适量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

　　提拉訓練松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反複20個。

　　我們建議大家要根據自己的實際情況和體質情況來進行運動的選擇，同樣不要為了追求骨感美，一味的減肥瘦身。這樣隻會使身體的狀況越來越差。同時，但運動健身的時候，要及時的補充流失的體力。注意保證用營養均衡，不可急于求成。

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