下面，我們就和大家一起來了解下胯大的兩種不同的概念，要知道不是所有的胯骨大都需要減肥的，有些胯骨大會顯得腰細。

　　胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髋關節内旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿。

　　1、大腿内側牽拉

　　腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿内側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

　　2、夾筆臀橋

　　這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以着重鍛煉我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧！平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上擡高，臀部用力夾住筆，并往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髋部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部隻是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

　　3、大腿内側牽拉

　　腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿内側牽拉的感覺。做5分鐘。

　　怎樣縮小胯骨

　　在我們的日常生活中，有很多小細節稍加注意一下對我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習慣很重要。

　　1、坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　3、雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　5、前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　6、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。

　　7、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。

　　9、雙手重叠、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速将左腳往後騰空擡起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　10、仰卧，手腳伸直，兩腳并攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　産後應該如何收胯骨

　　許多産婦為了保持優美的體形，月子裡就帶上腹帶，穿上緊身的内褲，認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。産婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊後，靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。與此同時，由于動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導緻心髒的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而，長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。

　　另一方面，如果産婦束腰緊腹時勒得太緊，還會造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰|道前壁或後壁膨出等症狀。并且容易誘發盆腔靜脈瘀血症、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，飯後腸蠕動緩慢，出現食欲下降或便秘等。

　　如果是剖腹産，一般在手術後的七天内用腹帶包裹腹部，這是促進傷口愈合的需要。但是，腹部拆線後就不宜長期用腹帶。另外，因為身體過瘦或内髒器官有下垂症狀者，腹帶有對内髒起到舉托的功效，待髒器舉托複位後應該将腹帶松解為宜。如果産婦是正常的分娩，就應該加強鍛煉，經常做擡腿、仰卧起坐運動以及一些産婦操，不宜長期使用腹帶，同時母乳喂養能促進媽媽體形的恢複。

　　1、側擡腿

　　側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地闆上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，擡起右腳離地，并将右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

　　2、站立踢腿

　　練習站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果，所以，建議大家可以多加練習這一式。練習的時注意及時調整身體。站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。左腿撐直并向後蹬出，直至腳尖與地闆有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量擡高左腿，換到另一邊重複做。

　　3、坐姿單擡腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利于調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。将我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，擡起頭部，眼睛看着前面。

　　4、仰卧單踢腿

　　側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地闆上，右腿彎曲，右腳置于後方，左腿伸直，左腳微微點地。吸氣，慢慢擡起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地闆成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

　　5、跪姿單擡腿

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀态，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向内盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量将上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　結語：産後媽媽們都非常需要塑身，尤其是變大的胯骨無疑會使我們的形象受損，練習上述的動作就可以輕松的解決這些問題。當然，這裡還需要提醒一下大家，進行健身的同時不要忘記安全問題，産後媽媽們的身體需要注意休息。

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