6種不同的俯卧撐練爆你的腹肌！-tft每日頭條

6種不同的俯卧撐練爆你的腹肌！

健康更新时间:2025-01-31 06:08:16

　　俯卧撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎，為何還能鍛煉腹肌？很多男性朋友表示十分不解。其實，俯卧撐屬于一種全方位的鍛煉方式，簡單實用，也可以用來鍛煉腹肌。不過，方法一定要正确，否則也是白搭。

　　6種不同的俯卧撐，直接練爆你的腹肌

　　1、雙手間距窄于肩俯卧撐

　　2、雙手與肩同寬俯卧撐

　　3、雙手間距寬與肩俯卧撐

　　4、手掌45度朝外俯卧撐

　　5、肘碰膝俯卧撐

　　6、撐地起跳俯卧撐

　　标準動作

　　要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

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