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老人常練習盤腿可預防疾病

健康更新时间:2025-01-07 22:55:27

　　老人常練習盤腿可預防疾病

　　冬季氣溫低，且早晨比較容易出現霧霾天氣，非常不适合老年人進行晨練。但是一些老年會覺得一會兒不動就渾身不舒服，其實老年人運動不一定要出門，還可以在室内哦。盤腿就是個不錯的運動方法，還可預防一些老年病的發生。

　　盤腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韌性，使兩腿、兩髋變得柔軟，有益于預防和治療關節痛。

　　盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心髒的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，隻把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地闆上即可。

　　初次練習的老人，可以采取以下方法。

　　首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髋關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髋關節、大腿肌、腳踝都放松後，再試試蓮花盤。

　　盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環系統功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動一下。

　　溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處，但一定要适當，長時間保持一個姿勢對健康也是不利的，特别是對于老年人，一般半個小時左右就可以，并且要起來活動一下哦!

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