健身器材腹肌如何鍛煉？-tft每日頭條

健身器材腹肌如何鍛煉？

健康更新时间:2024-12-13 01:41:40

　　當大家在鍛煉肌肉時，要想達到更好的效果，最好是借助一些健身器材的，那麼健身器材腹肌如何鍛煉？腹肌的鍛煉方法比較多，能夠使用的器材也不少，隻要能夠做到運動方式的多樣化，每天堅持達到足夠的運動量，用不了多久就能見到成效了，一定不要輕易的間斷或放棄。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　負重卷腹

　　首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘擡起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。

　　反向卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　傳統卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　上文中對健身器材腹肌如何鍛煉給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。鍛煉身體不僅僅是為了擁有更好的身材，也是為了能夠保障身體健康，畢竟運動是健身的常見方法，而且機體免疫得到提高之後，就不會輕易的受到疾病的威脅了。

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