在大街上我們正面相迎一個高個子且臉很清秀，我們會在心裡默默的說是帥哥，但是如果你一轉身發現他駝着背，他在你心目中的好印象是不是會大打折扣呢？所以說彎腰駝背對一個人的外在形象是很重要的。彎腰駝背怎麼治，鍛煉背肌是一個不錯的選擇，鍛煉背肌既可以矯正彎腰駝背的陋習，又能有益于緩解背部疼痛，這麼好的方法下面就來為你介紹。

　　你可以把你的背想像成一個十字坐标平面，因為這兩個方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你隻要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強壯，維持正确姿勢就會輕而易舉

　　橫方向有兩群肌肉(依附在肩胛骨)要練：斜方肌中部，菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圓肌小圓肌岡下肌)(把手臂往後旋轉，這兩個肌群也是導緻駝背的最該練的。

　　縱方向有一個肌群要練，就是豎直肌(把整條脊椎拉直)那一大束。豎直肌很重要，它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。

　　現在我們就來介紹可以訓練這些肌肉的簡單動作。

　　縱向：豎直肌

　　推薦動作：俯卧挺身！

　　我想這個動作各位應該很熟悉。請人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊(放着就好，請不要用力扳着你的頭，不然脖子會承受很大壓力)。這個動作的秘訣是想像你的上半身往後卷，讓你的脊椎往後彎，下腹部是沒有離開地面的。

　　最常見到的錯誤就是上半身直挺挺連着整個下腹部擡離地面。那樣子會讓你把力分散到屁股跟大腿後側，失去原本做這個動作的意義。

　　進階動作：負重背屈伸。

　　其他：早安式屈體，硬拉

　　橫向(上背部肌群)：

　　推薦鍛煉動作：彈力繩背飛鳥！

　　彈力繩可自由調整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。

　　一開始先兩手伸直(但手肘微彎)在身體前面，繩子調整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然後兩手手掌心是面對面的，

　　接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側，就可以慢慢收回，然後重複。

　　想像你的肩胛骨用力往内夾。背部肌肉順着肩胛骨拉着往内縮，注意手張開快到身體兩側時盡量不要聳肩，還有手肘關節是固定的的，從頭到尾隻有你的肩關節在動。

　　坐姿劃船：

　　這是一個非常棒的鍛煉動作！對于糾正駝背提高背部肌肉非常棒！

　　起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏闆，兩臂自然伸直，肩關節放松，上體前屈。

　　動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！

　　彎腰駝背怎麼治，上面為你介紹了一系列方法，可能在運動剛開始時，你會很不适應，因為剛剛鍛煉全身會酸痛，然後不堅持一倆個月不會産生明顯的效果，這其實可以培養你的毅力，因為做很多事都需要有耐心持之以恒才會有結果。

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