目錄：

　　第一章：看輕生老病死 樂享晚年生活

　　第二章：老年朋友的四個養生要點

　　第三章：不利老年人身心健康的6種心态

　　人到了老年，面臨着生老病死，人的心态總是會發生很大的改變，要麼積極對待，要麼消極視之，你有什麼好方法可以調整好心态安享晚年嗎？和小編一起去學習幾招吧！

　　看輕生老病死 樂享晚年生活

　　研究發現，老年人與同齡人在一起，比起自己一個人住，可以減少孤獨寂寞感和不安全感，因為可以有人交流談心，互相扶持。不過，和同齡人在一起的時候，“生老病死”成了老年人之間不可避免的話題，很多老年人因為看到身邊的老年人去世、患病，而倍感焦慮，有的甚至危及生命。

　　為什麼會這樣呢？這是因為老年人通常會比較關注自己的身體健康，本身就容易出現不安全感、空虛感和孤獨寂寞感，心理适應性有所下降，當面對熟悉的人生老病死時，難免會産生負面情緒，造成消極的影響。那麼，應該如何克服這種心理？

　　話題要積極

　　首先，老年人之間的話題應以積極的取向為主，多交流、分享老年生活中安逸、美好的一面，這樣會更有利于保持健康、積極的心态。

　　對老年期的身心變化作好心理準備

　　老年期生理機能有所衰退，還有心理上的變化，離退休等社會角色與活動的變化等，老年人對這些都要有一定的心理準備，不要固執地堅持做不适合老年人做的工作與事情，才不會因為不适應而産生價值喪失感與失落感。

　　社會角色與活動的積極轉換

　　老年人通常會失去原有的社會角色和活動能力，較好的适應方式就是進行角色與活動方式的轉換，尋找适合自己的活動内容并且積極參與，獲得新的滿足感。

　　要積極安排好退休後的生活。可以繼續發揮餘熱，參加一些适合自己體力和經驗的社會活動;也可以培養與多進行興趣愛好活動，比如養魚、養花、攝影、學習書法和畫畫，欣賞音樂、唱歌、旅遊等。讓自己的生活豐富多彩，心理也會感到充實。

　　維護好老年夫妻關系

　　夫妻關系是老年人最重要的人際關系，夫妻間的和睦、恩愛與互相扶持，可以讓兩個人共同面對與克服老年期的問題，會增強老年人心理上的力量感，消除不安。夫妻兩人可以一起進行興趣愛好活動，多發現對方的優點予以贊美，甚至還可以互贈小禮物等。

　　深化親友之間的情感關系

　　可以互相做客、互通電話等方式來交流生活，傾訴談心，從中得到精神的慰藉，體驗美好真切的親情和友情，獲得心理滿足感和幸福感。

　　活在當下

　　無論哪一個年齡階段，太多地想過去與未來，都容易影響當時的生活質量。對于 “生老病死”這一自然規律，老年人應學會“知天命而順應自然”，把注意力更多地集中到過好當下的每一天。過好當下的每一天，也就不會留下太多遺憾。

　　老年朋友的四個養生要點

　　一戒久卧：“久卧者傷氣”要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。适量的睡眠才能達到甯神養氣，确保益壽延年。

　　二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滞，從而招緻疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動筋骨。

　　三戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1-2小時為宜。

　　四戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐着不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導緻肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

　　不利老年人身心健康的6種心态

　　1、幻想：

　　受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。于是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關于自己健康的恭維話等。

　　2、怕死：

　　他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視病人，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看到一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

　　3、怕孤獨：

　　這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、經常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我内心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，并将默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望别人關心照顧，又害怕由于過分期望而出現過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。

　　4、抑郁：

　　有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心态如果不及時調整，極易導緻抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發火，常常自卑自責、自怨自歎，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

　　5、偏激：

　　這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求别人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。

　　6、多疑：

　　有些老人因身體有病而多疑，常表現為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體内變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心髒的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。

　　結語：你的心态調整好了嗎？人到了老年，就該調整好心态安享晚年，這樣才是對健康最好的呵護！(文章原載于《益壽寶典》，刊号：2012.04，作者：陳智雄，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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