每天靠牆站5分鐘的好處-tft每日頭條

每天靠牆站5分鐘的好處

健康更新时间:2024-12-05 10:51:51

瑜伽，隻是一個山式

就足矣改善形體

初學者若對身體覺知較弱

可以嘗試靠牆站立

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）1

我們先來看看靠牆山式的好處

1 調整體态

靠牆山式時，可以确保身體在同一個平面，改善頭前傾、圓肩駝背、骨盆不中正等體态問題，當身體習慣了正确的站姿，在日常生活中無需靠牆也能身姿挺拔，有效改善體态。

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）2

2 減肥瘦身

可能會有人疑惑，一個靜态的簡單站姿也能減肥瘦身？其實，山式看似很簡單，但正确的山式需要調動身體多塊肌肉，從而消耗身體熱量，達到減肥瘦身的效果。

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）3

3 緩解肩頸不适

對于每天久坐不動的上班族，很容易出現肩頸不适，而靠牆站可以幫助松弛脊椎組織，恢複肌肉彈性，緩解肩頸不适，這個動作也很适合老年人。

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）4

4 改善情緒

靠牆站能幫助展開鎖骨，舒緩情緒肌，幫助緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅。

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）5

靠牆山式的正确站姿

雙腳并攏或與髋同寬，腳外側平行，腳趾張開，足弓上提，腳後跟貼牆
腳踝和小腿外側往内收，小腿肚貼牆，髌骨上提，大腿肌肉收緊向上
髋部保持中正，臀部最高點貼牆，腹部内收，尾骨順向地面
鎖骨展開，雙肩後側貼牆，肩胛骨内收，手臂沿身體兩側向下
肩膀遠離耳朵，頭保持中正，下巴微微内收，眼睛目視前方

每天靠牆站5分鐘的好處（每天靠牆站山式5分鐘）6

初學者剛開始練習可能會感覺很累，可以先站立3-5分鐘，再循序漸進，慢慢加長時間。堅持下去，一定能看到身體的改變！

一個簡單的山式，好處這麼多

這麼簡單，趕緊來試試吧

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