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減肥先跑步還是應該先器械？

健康更新时间:2024-11-18 23:26:42

　　對很多人都在減肥，當然減肥方法也是有很多的，但是很少有人能夠真正的減肥，一方面可能是沒有找到最适合自己的方法，另一方面就是沒有持之以恒的堅持，如果隻是3天打魚兩天曬網的美女就不可能減肥，今天我們主要來探讨一下減肥是應該先跑步還是應該先器械，我們一起來聽一聽最佳的方法吧！

　　這個需要根據減肥對象的肌力情況，和肥胖情況來決定

　　肌力不錯也不是很胖的朋友，是可以從練機械開始。增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。

　　但如果是比較胖沒有運動習慣肌力不足的朋友，會建議先從有簡單有氧運動開始，象快走、遊泳這類運動是不錯的選擇，至于跑步也是要看對象的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會承受不了。

　　運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。然後去做器械，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。

　　一般去健身房減肥，私教會為你設計一個營養食譜的，早餐很重要的。可以吃兩個雞蛋清，補充一天的蛋白質，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥面包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。大概十點左右時吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。

　　當然減肥肯定是不止要運動的，同樣在飲食上要非常注意，特别忌諱高脂肪的食物，而且很忌諱經常吃東西，雖然說可能你會多餐少吃，但是多擦也最多隻能一天4次，如果隻是一個就吃的話，那麼相當于沒有減肥，所以說大家一定要多多注意了。

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