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當我們選擇跑步減肥腿會粗嗎？

健康更新时间:2024-07-24 07:07:00

　　跑步是一項有效的減肥方式，對鍛煉身體很有用，當我們選擇跑步減肥腿會粗嗎？相信這是很多女性朋友都擔心的，肥肉減了，但是腿看起來粗，這也不好看，那麼我們該如何跑步，怎麼樣跑腿才不會粗？

　　平地跑速度及時間：

　　跑步過程可以和跑步機上一樣；

　　關鍵：跑前熱身跑後冷卻（放松）及伸展

　　熱身運動帶來的好處：

　　（1）能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。

　　（2）能降低滑膜粘液（包圍關節的物質，起潤滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。

　　（3）加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分并将代謝物排出體外。

　　（4）逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。

　　（5）有助于防止肌肉和關節的損傷。

　　（6）在心理上為接下去的訓練做好準備。

　　熱身運動進行全身有節律的運動，時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。

　　冷卻

　　這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心髒來說是很重要的，放松最好通過繼續做較低強度的動作來完成，包括訓練後持續大約5分鐘走路，應該繼續進行輕松的運動，使心率回複到穩定狀态。

　　伸展

　　伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關鍵之一；通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美；

　　當我們選擇跑步減肥腿會粗嗎？要想有減肥的效果，就要達到一定的時間，隻要時間合理，并且跑得慢，腿一般是不會變粗的。運動減肥會很累，要的就是毅力，要想減肥就得堅持下去，如果半途而廢這是不好的行為，把減肥變成生活中的一件事。

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