減肥瘦腿食譜有哪些？怎麼減肥瘦腿？-tft每日頭條

減肥瘦腿食譜有哪些？怎麼減肥瘦腿？

健康更新时间:2024-06-20 19:54:56

　　其實在生活你的身體比例不協調，身材不夠苗條，原因都在于這雙腿，隻有把腿瘦下來穿衣服才會好看，那麼生活中有哪些減肥瘦腿的方法呢？

　　瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：将切好的圓白菜和芹菜放入容器内，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　瘦腿操之一：坐在地上，右腿彎膝貼着地闆，左腿曲膝立起，雙手抱住左腳腳尖并往上擡，腳跟觸地，然後放下，該動作能有效伸展腳踝和小腿肌肉，動作重複20次後可換腿練習。

　　瘦腿食譜之二：薏米粥

　　将适量薏苡仁洗淨置于砂鍋内，加水适量，再将砂鍋置火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　瘦腿操之二：身體平躺在地上，雙手向兩邊打開平放，面朝上方，眼視天花闆。然後雙腿向上空擡起，注意伸直繃緊，将兩腿往兩邊盡可能地打開。注意臀部、腰部用力，雙手協調身體的平衡。把空中的兩條腿，緩緩向地面放下，依舊維持打開的姿勢。最後合上雙腿，呈現雙腿伸直合攏平放在地上。這4個動作為一套，建議每天堅持5-10套的練習。

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